산모에게 추천하는 비타민D

임산부 영양제 이야기는 오늘도 계속됩니다. 몇 회에 걸쳐 영양제 이야기가 나오는 걸 보면(앞으로도 계속 나올 예정입니다) 임산부가 챙겨 먹어야 할 영양제가 얼마나 많다는 이야기일까요? 배속에 있는 우리 아이를 위해서, 엄마를 위해서 할 수 있는 일이라면 그래도 함께 해야 함을 알고 오늘도 글을 작성해보고자 합니다!

 

오늘은 임산부뿐만 아니라 우리 현대인에게 꼭 필요한 요소 중 하나인 비타민D에 대해 이야기를 나눠보도록 하겠습니다. 우리가 흔히 알고 있는 비타민D는 왜 임산부에게 반드시 추천되는 영양제 중 하나일까요?

 

1. 비타민D란?

흔히 자외선을 통한 광합성 합성을 통해 우리 체내로 흡수되는 것을 알려져 있는 비타민D는 현대인들이 앓고 있는 결핍요소 중 가장 큰 부분을 차지하고 있다고 알려져 있습니다. 특히 지나친 지구온난화로 인해 자외선 지수가 높아지고, 지구의 온도가 급격히 높아짐에 따라 실외보다는 실내활동이 더 많아진 현대인들에게 이러한 비타민D 부족은 어쩌면 당연한 것일지도 모릅니다.

 

비타민D는 지방에 녹는 지용성 비타민으로 골격 형성에 필요한 칼슘을 대장과 콩팥에서 흡수시키는데 기여하는 것으로 잘 알려져 있습니다(출처: 네이버 지식백과). 과거에는 실외 활동이 많아지면서 (또는 연구 결과가 많지 않아서라고도 할 수 있겠습니다) 비타민D 부족에 대한 이야기가 많지 않았는데 최근에는 챙겨서 먹어야 하는 필수 요소 중 하나로 자리 잡은 데에는 그만큼 비타민D의 부족이 심각하다는 것을 반증하는 것이라고 할 수 있습니다.

 

비타민D는 꼭 영양제가 아니더라도 등 푸른 생선, 동물의 간, 달걀노른자, 버선 등에 함유되어 있는 것으로 잘 알려져 있으며, 지용성 비타민이므로 지방이나 기름이 함께 섭취되어야 체내 흡수율이 높아진다고 합니다(출처: 네이버 지식백과). 그러나 매일 이러한 음식을 섭취하기엔 어려움이 있을 수 있으므로 영양제를 통한 섭취가 권장되고 있습니다.

 

2. 임산부에게 비타민D가 필요한 이유?

과거와 달리 최근에는 비타민D는 임산부에게 필수 요소 중 하나로 자리잡 있습니다. 임신 전후 채혈을 통하 실시한 피검사를 통해 비타민D의 결핍유무를 알 수 있는데, 대부분의 현대 산모들은 비타민D가 결핍으로 나오는 경우가 많습니다. 저 또한 실내에서 근무하는 사무직 근로자로서 하루의 90% 이상을 실내에 있다 보니 비타민D의 부족은 어쩌면 당연한 결과였을지도 모릅니다.

 

특히 연구결과에 따르면 비타민D를 합성하기 위해서는 얼굴, 손, 발 등의 부위를 일주일에 2~3회씩 화상을 입을 정도의 25% 강도로 노출을 해야 한다고 하는데(출처: 네이버 지식백과) 현대인들에게 이는 너무나 쉽지 않습니다. 그렇기에 영양제를 통한 섭취가 반드시 필요하다고 할 수 있습니다.

 

저는 비타민D 섭취를 위해 여기저기 정보를 찾아보았고 제가 찾은 정보들을 정리하여 임산부에게 비타민D가 중요한 이유에 대해 정리해보고자 합니다.

 

- 비타민D는 태아가 성장하는 데 있어 뼈와 골격이 발달하는 반드시 필요한 영양소 중 하나입니다. 비타민D 부족 시(개인차는 반드시 있습니다) 태아의 성장 지연이 일어날 수 있으므로 반드시 비타민D 섭취가 필요합니다.

- 비타민D 부족 시 산모의 요로감염증, 갑상선질환의 발병을 높일 수 있으며 임신중독증 및 조산, 임신성 당뇨에 노출될 확률이 높아질 뿐만 아니라 출산 후 산후우울증에 걸릴 확률도 높아진다는 연구결과가 있습니다.

- 비타민D가 부족한 임산부는 자궁근육이 약해져 자연분만이 어려워 제왕절개로 아기를 낳을 확률이 높을 수 있다(출처: 네이버 지식백과)는 연구결과가 있습니다.

 

이러한 이유로 임산부에게 비타민D는 반드시 필요한 요소 중 하나입니다.

 

3. 비타민D 권장량

비타민D는 연령에 따라 권장량이 조금씩 다릅니다. 영유아 기준 400IU, 일반 성인기준 400IU~600IU, 임산부의 경우 800IU~1,000IU라고 합니다. 채혈 검사결과에 따라 더 많은 권장량을 요하기도 하니 주치의와 충분한 상담 후 비타민D의 섭취량을 조절할 것을 권장합니다. 비타민D는 지용성 비타민으로 과하게 섭취할 경우 몸에 무리가 갈 수 있으므로 주의를 요합니다.

 

저 또한 비타민D가 매우 부족한 산모 중 한 명으로 어떤 제품을 선택해야 할지 많은 고민이 되었었는데, 아주 단순한 방법으로 병원에서 판매하고 있는 '닥터에디션'라인으로 구매를 하게 되었습니다.

 

따로 권장량을 높여 섭취해야 한다는 말이 없었기에 저는 일반 산모들에게 필요한 권장량이 1,000IU를 선택하였고 제가 최종적으로 선택한 제품은 '닥터에디션 써니디 연질캡슐 1000IU'입니다.

 

총 100 캡슐로 되어 있고(하루 1알 섭취로 대략 3개월분이라고 보면 될 것 같습니다) 알의 크기가 매우 작아(대략 세로 1cm) 알약을 잘 먹지 못하는 분들에게 너무나 편안한 목 넘김을 선사해 준다고 할 수 있습니다. 초소형 식물성 연질캡슐로 체내 흡수율을 높일 수 있다고 하니 믿고 선택하지 않을 이유가 없었습니다.

 

제가 선택한 비타민D 제품은 액상으로 되어 있는 것도 있으니 자신의 평소 습관이나 전문가와 충분한 상담 후 편안한 방법을 선택하면 좋을 듯합니다.

 

참고로 제품 가격은 3개월에 39,000원 전후로 생각하시면 될 듯합니다. 다양한 곳에서 세일 판매도 하고 있으니 잘 찾아보고 선택할 것을 추천합니다. (저는 30,000원 전후로 구매를 하였습니다)

 

4. 마무리

임산부가 되면서 평소 잘 챙겨 먹지 않던 영양제를 매일 챙겨 먹고 있는 요즘! 아이를 위해서이기도 하지만 산모의 건강을 위해서도 반드시 필요한 과정이 아닐까 생각합니다. 

 

우리 모두 건강한 아이의 출산을 위해 오늘도 힘을 내어 봅시다! 2024년 청룡아가의 예비맘들의 모든 건강을 기원합니다.